przytyc na

Skoro masz pojęcie o diecie i nic Cie nie ruszyło, aby przytyć to chyba masz poważny problem:D A tak poważnie, to ile kcal masz w swojej diecie masowej? Jakie proporcje b/t/w? Gainera i białko bierzesz, jako uzupełnienei diety, czyli albo do posiłku, albo w godzinach między posiłkami, np jeżeli nie możesz wtedy zjeść normalnego posiłku, lub gdy [...]

[...] kilo z powrotem przydaloby mi sie dorzucic, tylko nie chcialbym wrocic z powrotem do stanu z przed 3 miesiecy.od 2 tygodni powoli dorzucalem wegle do posilkow i na razie brzuch jaki byl taki jest.to najwyzej moze postaram sie przytyc ze 4-5 kilo i wtedy jak brzuch bedzie rosl to obnize wegle?czy wtedy obcinac tez tluszcz a zwiekszac bialko??

1.WIEK: 17 2.WAGA: 67 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata: -Udo: -Talia: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 10.TENDENCJA DO [...]

no tak narazie ma 72 kilo na zime powinienem przytyc zobaczymy niemam specialnie tendencji do tycia dzieki za komentarze pozdrawiam -=( )=- SIEMANO

jak chcesz w szybkim czasie przytyć te 20 kg to odstaw gainera a kup smalec i żryj ile wlezie to przytyjesz, ale w tłuszcz nie masz pojęcia czym jest trening siłowy! co ty spaść się chcesz czy mięśnie tworzyć???? kulturyści co cały rok na cyklach są to przez rok 10kg jakby mięśni zrobili to dobrze, a ty dwie dychy od tak chcesz sieknąć na drugi [...]

[...] startuje w 84 i ciezko jest mi zejsc i byc sporym.zbije wage powoli to z miesa i tak spada.redukowalem na loe carbie.zarlem cleny nie cleny.znowu jak chce tylko pare kg przytyc do tych 87 z 82 to znowu tyje za duzo i zabawa od nowa.spubuje blizej jesieni waszych polaczyc. Kolego jesli sadzisz ze trenujac 6razy na macie i 3razy silowni do [...]

i drugie mam teraz zamiar przytyc tak z 10kg ale to dopiero po sesji egzaminacyjnej na studiach bo wiadomo stres nie sprzyja

Człowieku, postaram Ci po kolei wszystko opisać. Po pierwsze jeśli chcesz "coś" przytyć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Już nie każę Ci obliczać Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale ważne żebyś po prostu jadł więcej. Tak to najprościej można opisać i nie mówię tu o jakieś specjalistycznej diecie na mase, którą stosują [...]

Ok, znalazłem teraz artykuł w którym piszą żeby ćwiczyć max 2 razy w tyg, tworząc masę choć spotkałem się wcześniej z 3 treningami tygodniowo. Powoli zaczynam się gubić w tych wszystkich poradach ale mam nadzieję że to już lepszy plan . Poniedziałek , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,6 Pompki na 4 [...]

'Sałatki' na tym to ektomorfik nie urosnie niestety zadna kreatyna ci nie pomoze przytyc jesli nie bedziesz tyl 'na sucho', odzywki/koksy to nie sposob na niedozywienie zacznij jesc ryz/kasze/makarony/chleb pelnoziarnisty do tego sluszne ilosci bialka i tluszczy i bedziesz tyl, a jesli nie to jedz o kolejny worek ryzu czy kaszy wiecej... dopiero [...]

po pierwsze: nie wiem po co chcesz przytyć, nie wnikam, ale jeśli chcesz mieć mało tłuszczu, to skup się na tyciu poprzez budowanie masy mięśniowej? po drugie: jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha, to chyba jedyną metodą jest bieganie. znam wiele osób, którym wydawało się, że jak będą na******lać brzuszki 24h na dobę, to im tłuszcz zniknie, po [...]

4 razy SW w tygodniu przeciwko 2 razom siłki to sporo,ciężko Ci bedzie złapac masy,bo to co złapiesz na siłce to spalisz na treningu SW.Ale jak bedziesz miał porządna diete,odpowiedni trening to może Ci sie udac przytyc te 5 kg.

Bardzo dziękuję za komentarz. Zapotrzebowanie wychodzi dokładnie tak jak na załączonej diecie, czyli 3240 kcal. Czyli rozumiem, że powinienem dodać do tego jedynie 300-400 kcal? 800 to będzie zbyt wiele? Od razu mówię, że jestem typem bardzo chudym i cholernie ciężko mi przytyć. Białko powinno być w każdym posiłku? Nie podałeś żadnych informacji o [...]

jak chcesz przytyc w tłuszcz to jedz ile chcesz. Ale jeśli mięśnie też, biorąc pod uwagę, że jesteś ektomorfikiem to raz na jakiś czas ciasto będzie dobrym pomysłem, ale nie często... W cistach sa różne rzeczy niezdrowe więc powiedzmy 1 raz na tydzień będzie okej. :)

nie wiem dlaczego prawie wszyscy piszecie, ze bonjasky ma 2 m wzrostu i 100 kg, skoro na jego stronie jest podane 192 cm i 106 kg, i o ile mogl ostatnio przytyc to na pewno nie urosl...

To sie nazywa zamach. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka [...]

Bialko przyspiesza metabolizm, wiec ogranicz je, a skup sie na weglach i tluszczach, jesli chcesz przytyc.

Lady M, No bo napisał autor tematu że chce przytyć od porannych ćwiczeń, Na których nie ćwiczy się kalorii i na jedzieniu . Nie na siłowni i na diecie . Więc pomyślałem że chce nabrać trochę tłuszczu :)

No dzięki. Ale moje pytanie jest takie, czy moge cokolwiek brać żeby przybyć na masie, bo jeść jem dużo i często, 4-5 posiłków dziennie, wiecej nie dam rady, a waże tylko 65 kg przy 179 wzrostu i nie moge przytyc :/ I funduszy nie mam też za dużo, żeby na przykład kupować cos za 200 zl. Da rade cos poradzic? :) pozdro

Kreatyna kosztowała 35zł a przy dawkowaniu 2x5g codziennie starcza na 50 dni więc nie majątek ;) A facet w sklepie powiedział że przy dobrej diecie kreatyna pomaga przytyć :D